zapotrzebowanie białka dzienne

[...] i waże 115 kg (niestety). Od przeczytałem sporo postów na tym forum i zaintresowala mnie dieta zbilansowana. Mam jednak kilka watpliwości:. 1. Czy dobrze obliczyłem swoje zapotrzebowanie tzn. 115 kg x 26 = 2990 kcal - 300 kcal = 2690 kcal Białka - 230g = 920kcal Tłuszcze - 107,6g =968,4 kcal Węglowodany - 200,4 = 801,6 2. Zamierzam ćwiczyć [...]

[...] notatki i w końcu stworzyć swoją pierwszą dietę. Mam 20 lat, 68 kg i 178 cm wzrostu. Ektomorfik. Korzystając ze źródeł zdobytych na forum SFD obliczyłem swoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie. Jest ono następujące: 3295 kcal czyli 206 g BIAŁKA (25%); 494 g WĘGLOWODANÓW (60%); 55 g TŁUSZCZY (15%). Podzieliłem to spożycie na 6 posiłków. [...]

[...] troche na to wychodzi azeby cos osiagnac nalezy miec dobra dietke.Zalezy mi tylko na czystej masie miesniowej.Wiec prosze o pomoc w ulozeniu diety. Obliczylem swoje dzienne zapotrzebowanie oto wynik: B 160g 640kcal T 155g 1400kcal W 640 2560kcal 4600 kcal Oto dietka: 1 Posilek 5:00 Platki owsiane(100g) 11.9(b) 69.3(W)7.2(T) 366kcal Mleko [...]

[...] wpadłem na taki pomysł, co jakbyśmy wyliczyli idealne dzienne spalanie kcal w danym dniu i adekwatnie do tego w jakimś stosunku spożylibyśmy węglowodany i tłuszcze, tak żeby zapotrzebowanie zaspokoić, a wszystko co będzie ponad nasze BMR włożyć z białek (w odpowiedniej ilości. Na przykład Spaliliśmy dzisiaj 1300kcal Zjadamy 60g tłuszczy i 190g [...]

[...] pieczywa lub Posiłek 4- 100gram piersi kurczaka z sosem Posiłek 5 –serek wiejski 200gram ,doprawiony czymś zielonym +1 kromka ciemnego pieczywa Takie powinienem miec dzienne zapotrzebowanie tak niby obliczylem :P Kalorie 3357.02 Weglowodany 55% 1846.36kcal = 461.59gram Bialko 15% 503.55kcal = 125.89gram /bialka sie liczy wicej cos 2g/na1kgmasy [...]

[...] VI posilek 2 puszki tunczyka + kapka razowca albo 250 g sera bialego chudego + banan + polowa yogurta naturalnego VII posilek 250 g sera bialego chudego + polowa yogurta naturalnego dzienne zapotrzebowanie kaloryczne : 2688 * 1.3 = 3494 ~~ Jak ma wygladac moja dietka.... ? Dziś kupie wage... Zmieniony przez - dolarss w dniu 2007-05-23 14:12:32

[...] będę ją poprawiał - w końcu nie należy z dnia na dzień zmieniać swojego jadłospisu, a robić to stopniowo. Prawda? Teraz co nieco o mnie: 80kg wagi, 190 wzrost, dzienne zapotrzebowanie, aby utrzymać wagę to około 2800 kcal. Obcinam z zapotrzebowania 400-450kcal i całość wygląda tak: Białko 2g/kg, tłuszcze: 1g/kg, węglowodany: do zapełnienia [...]

Witam.Dopiero zaczynam przygode z siłownią więc prosze o pomoc.Rozpisałem sobie diete korzystając z kalkulatora VITALMAX.Dzienne zapotrzebowanie to:180g białka,117 tłuszcze,492 węglowodany,3740 kcal.Kiedy wszystko przeliczyłem wyszło mi 183g białka,124g tłuszczy,520g węglowadanów,4199 kcal. Wszytko niby się zgadza,jednak prosze o jakieś korekty bo [...]

Witam. Oto moja dieta, która zamierzam stosować. Czy jest dobra, proszę o pomoc. Dzienne zapotrzebowanie na białko 2x 85 (waga ciała) = 190 g. - 1 śniadanie: - jajecznica z 4 jajek (ok. 30 gram białka), - miarka Mutant Mass w 200 ml. mleka, - chleb, dodatki do smaku, - 2 śniadanie: - 2-3 banany / albo kilka kromek z szynką, - ok. 20 g. białka BSN [...]

[...] Podwieczorek (po treningu) Ryż 100g Tuńczyk 200g Oliwa z Oliwek 10ml Kolacja Schab 70g Oliwa z oliwek 10ml oczywiście ryż często zamieniam na makaron albo kasze. dzienne zapotrzebowanie 104g białka 134g tłuszczy 331g węgli 2283 KCAL a to co wychodzi z diety 141g białka [...]

Witam. Probowalem sam sobie ulozyc diete ale w ogole mi nie idzie :( ulozylem cos ale nie potrafie zrobic tak, aby pokryc dzienne zapotrzebowanie. Moze zmienic ilosc poszczegolnych produktow, co usunac a co dodac? Zdecydowanie mam za duzo bialka w tej diecie, posilek drugi ma nawiecej wegli ze wszystkich posilkow a z tego co czytalem powinien miec [...]

[...] Waga:82kg Wzrost:182.5cm białko - 2,5g na kg masy ciała (dziennie 205g) węgle - 5g na kg masy ciała (dziennie 410g) tłuszcze - 1g na kg masy ciała (dziennie 100g) Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne (2558kcl) Oto dieta na pierwsze 4 tygodnie cyklu (Jeżeli z wagą będzie pozmienam ilość bwt w diecie ) Oto i ona ;] Śniadanie 7:00 200g płatków [...]

[...] (weszło trochę w mięśnie i brzuch i teraz jest stop na 86 kg przy 186 cm wzrostu). Próbowałem przez kilka dni zwiększyć liczbę kalorii (około 1500 kalorii więcej niż dzienne zapotrzebowanie), ale i tak nic nie ruszyło. Czy powodem może być krótki sen (w tygodniu z reguły maks 6-7, czasem 8 godzin)? Czy taka dieta jest równie skuteczna co ułożona? [...]

[...] są ok? Nie mają one zastępować posiłku, a jedynie go uzupełniać (jeśli na przykład nie jestem w stanie zjeść kolejnych 100g twarogu :) 4. Obliczyłem swoje dzienne zapotrzebowanie na 2500 kcal, w dni treningowe nie chcę go zmniejszać, w dni nietreningowe będę obcinał początkowo 200-300 kcal. Czy powinienem obcinać proporcjonalnie, czy [...]

[...] (200G) + 3KROMKI CHLEBA RAZOWEGO (150G­) + ZIELONA HERBATA 200ML + OLIWA Z OLIWEK 20G Chce robic mase mam 183wzrostu 57wagi 14lat czy potrzeba do tego supli ? dzienne zapotrzebowanie to 2200 kalori 114 bialka 85 tluszczow 257 Węglowodanow a dziennie bede mial dostarczane okolo 3400kalori 173 bialka 180 tluszczow 279 węglowodanow Prosze o [...]

[...] B:194g.(114%) T:111g.(89%) WW:305(96%) KCAL:2898(98%) Białka jest za dużo bo chciałem żeby 100% było ze zwierzęcego. W nawiasach jest w procentach "wypełnione" dzienne zapotrzebowanie. Jedyne co mnie "martwi" to mała kaloryczność posiłku przed treningiem ale nie chce jeść cały czas ryżu (dlatego dałem ziemniaki a więcej niż powiedzmy 300g [...]

[...] masy dużo chodzenia czasami po 12-14 godzin dziennie. Na siłownie chodze 3 razy w tygodniu zawsze rano ok.10 ćwicze ok.2 godziny. oto wstepna dieta(obliczyłemn sobie,że moje zapotrzebowanie dzienne na kalorie wynosi ok.2500 kcal.)nieliczyłem jeszcze ile dokładnie białka,węglowodanów i tłuszczy ma moja dieta narazie chciałbym żebyscie poprostu [...]

Witam. Na wstepie zaznaczam pare danych: Wzrost: 193cm Waga: 85kg Typ: Ektomorfik Dzienne zapotrzebowanie: 3650 kcal b/t/w na kg - 1,7/ 2,0/ 4,6 przy czym uciąłem troche tłuszcze ,a dałem wiecej białka - 2,2/ 1,4/ 4,6 Trening 3x w tygodniu (po każdym 30 min aerobów) 1 Posiłek - 9:00 100g sok winogronowy shake: 120g Banan 30g Miód 50g twaróg [...]

[...] rownoczesnie robie szostke weidera codziennie staz: 1 miesiac ;) czas treningu: 1.5-2h, w tym 30-45min aerobow na rozgrzewke/zakonczenie (w sumie) wyliczone dzienne zapotrzebowanie: ok. 3440kcal (3g b,5.5g ww,1g t na kg masy) cel: wzrost masy z rownoczesnym pozbyciem sie tluszczyku z brzucha (o ile tak sie da :P ) dieta: 9:30 Mleko zaw. [...]

Witam. Mam 26lat, 180cm i 95kg, budowa endomorficzna. Na podstawie licznika znalezionego na forum : http://www.sfd.pl/Kalkulator_kalorii_%2D_oblicza_zapotrzebowanie_kaloryczne-t355051.html obliczyłem moje dzienne zapotrzebowanie i wynioslo 2816 kcal. Jako, że chce ćwiczyć aby zrzucić sadło odejmuję 400kcal i pozostaje mi 2416kcal dziennie. [...]